1. Adopter une Bonne Hygiène de Vie
- Manger équilibré : consommer des aliments riches en vitamines A, C, E et oméga-3 (poissons, légumes verts, carottes, fruits rouges, noix…).
- Boire suffisamment d’eau pour éviter la sécheresse oculaire.
- Éviter le tabac et l’alcool, qui augmentent les risques de cataracte et de dégénérescence maculaire.
- Faire de l’exercice régulièrement pour améliorer la circulation sanguine, y compris vers les yeux.
2. Protéger ses Yeux
- Porter des lunettes de soleil avec une protection UV adaptée (norme CE) pour éviter les lésions rétiniennes.
- Utiliser des lunettes de protection en cas de travail dangereux ou de sports à risque.
- Éviter de se frotter les yeux pour prévenir les infections.
- Se laver les mains avant de toucher ses yeux ou de mettre des lentilles de contact.
3. Réduire la Fatigue Oculaire
- Faire des pauses régulières en appliquant la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
- Réduire le temps d’exposition aux écrans et utiliser un filtre anti-lumière bleue.
- Ajuster l’éclairage de l’écran et de la pièce pour éviter les reflets et la fatigue visuelle.
- Cligner des yeux fréquemment pour éviter la sécheresse oculaire, surtout devant un écran.
4. Consulter un Ophtalmologue Régulièrement
- Faire un bilan oculaire tous les 1 à 2 ans pour dépister précocement les troubles de la vision (myopie, hypermétropie, astigmatisme, presbytie).
- Surveiller la pression intraoculaire pour prévenir le glaucome, surtout après 40 ans.
- Consulter rapidement en cas de symptômes anormaux (vision floue, douleurs, rougeurs, taches noires, halos lumineux…).